BEGINNERS SCHEMA BAREFOOT STYLE RUNNING

OF

Snel overzicht

Anyones Running adviseert dit beginnersschema met als doel jou 15 minuten onafgebroken te laten rennen volgens de barefootstyle methode.

Train de eerste 12 weken niet langer dan het schema aangeeft, minimaal 3 X per week maar nog beter 4 trainingen per week.
Na 12 weken uitbouwen met 10% p.w. dus in week 13 loop je 16.5 minuten non stop, week 14---> 18 minuten, week 15 --> 21 minuten, elke 4e week ga je een stapje terug in het schema en de volgende 3 weken weer elke week 10% langer lopen....

BEGINNERS SCHEMA BAREFOOT STYLE RUNNING

Dubbelklik op de afbeelding voor groot formaat

Uitzoomen
Inzoomen

Meer afbeeldingen

  • BEGINNERS SCHEMA BAREFOOT STYLE RUNNING

Details

Afhankelijk van jouw huidige conditie en herstelvermogen kun je ons beginnersschema vrij makkelijk uitvoeren als warming up of cooling down. Een veel voorkomende beginnersfout , ook bij ervaren haklanders / hardlopers is de volgende : " ik liep de eerste keer al gelijk 5 km en het voelde fantastisch " Voor het lichaam van de getrainde hardloper is barefoot/barefootstyle running iets nieuws, niet zelden ontstaan voet en kuit problemen door een te fanatieke aanpak, geloof me, de fun betaald zich dubbel en dwars uit met wat meer geduld. Het lichaam moet het nog leren en vraagt wat meer tijd daar voor, laat jouw spieren, pezen, botten en aanhechtingen geleidelijk wennen aan de nieuwe belasting, deze aanpassing duurt 3 tot 6 maanden. Pas na 12!!! maanden kun je spreken van een volledige transitie van hiel landing naar een biomechanisch correcte voor/midden voet landing tijdens het hardlopen. Barefootstyle running is niets anders dan lange afstand sprinten met een lagere snelheid. Test je zelf en trek jouw schoenen uit, probeer een stukje te joggen op blote voeten. 99 op de 100 mensen loopt in eens correct omdat het in onze genen zit, een automatisme, bijna iedereen die normaal kan lopen kan dit letterlijk en figuurlijk onder de knie krijgen. Zet korte pasjes (180 per minuut) en ontspan heel kort na de voorvoet/midvoet landing, de hiel maakt heel kort en ontspannen contact met de grond voor deze weer los komt voor de volgende stap. Deze korte ontspanning spaart je kuiten die het best wel voor de kiezen krijgen de eerste maanden tot jouw achillespees zijn natuurlijke lengte heeft aangenomen. "Train je blessures weg" riep Gido van den Berg tijdens een trappenhuis training in 2013 tegen mij, als moderne fysiotherapeut snapte hij precies hoe ons lichaam werkt, ik mis hem nog steeds, een bom vol inspiratie. R.I.P. Gido

Extra informatie

fabrikant N/B
Model N/B
kleur Granite

Eigen tags

Gebruik spaties om tags te scheiden. Gebruik enkele aanhalingstekens (‘) voor woordgroepen.